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·2026.10.22
처음 4주는 잘 빠졌습니다. 그런데 식사도 복용도 그대로인데 3주째 같은 숫자입니다. 여기서 더 굶어야 하나, 약이 안 듣게 된 건가 고민이 됩니다.
정체기는 감량하는 분 대부분이 한 번 이상 지나는 구간입니다. 왜 오는지 알면 무엇을 바꾸고 무엇을 그대로 둘지가 보입니다.
줄어든 몸은 덜 씁니다.
체중이 빠지면 몸을 유지하는 데 드는 열량도 함께 줄어듭니다. 처음에는 모자랐던 식사량이 몇 주 뒤에는 작아진 몸의 유지량과 비슷해집니다. 그 지점에서 감량이 멈춥니다.
몸은 아끼는 쪽으로 적응합니다.
부족한 상태가 이어지면 몸은 쓰는 열량을 더 아낍니다. 덜 움직이게 되고, 식욕은 슬며시 올라갑니다. 이것을 대사 적응이라 합니다. 같은 식사와 같은 활동으로는 더 내려가지 않는 구간이 이렇게 생깁니다.
숫자를 붙드는 것이 따로 있기도 합니다.
실제로는 체지방이 줄고 있는데 체중만 멈춘 것처럼 보이게 하는 요인이 셋 있습니다.
수분
짠 음식, 탄수화물, 생리 전, 변비만으로 하루에도 1~2kg이 오르내립니다
근육
운동을 시작하면 근육이 늘어 줄어든 지방만큼을 가립니다
잠과 스트레스
식욕을 올리고 지방이 타는 속도를 늦춥니다
한의학에서는 균형을 다시 잡는 시기로 봅니다.
몸이 새 체중에 맞춰 자리를 잡는 중입니다. 이 시기에 소화가 느려지고 붓거나, 잠이 얕아지고 예민해지는 분은 그 균형이 흔들린 상태입니다. 여기서 더 굶으면 기운이 떨어져 다음 감량이 오히려 어려워집니다.
하루 숫자가 아니라 한 주 평균으로 봅니다.
식사와 복용을 그대로 지킨 채 한 주 평균 체중이 2주 넘게 제자리일 때 정체기로 봅니다. 하루 이틀 멈춘 것은 정체기로 세지 않습니다.
무엇이 숫자를 붙들고 있는지 찾습니다.
수분
최근 짠 음식이나 외식이 늘었거나 생리 전이면 며칠 안에 내려옵니다
근육
운동을 시작했고 허리둘레가 줄었다면 지방은 빠지고 있습니다
잠·스트레스
잠이 모자라거나 일이 몰린 주였다면 이것부터 바로잡습니다
복용을 거름
거른 날이 많았다면 정체기보다 복용의 문제입니다
대사 적응
위 어디에도 해당하지 않는다면 조정할 때입니다
체성분부터 잽니다.
앱에 남은 최근 2~3주의 식사·체중·복용 기록을 보고, 체성분을 재서 근육과 체지방이 각각 어떻게 움직였는지 확인합니다. 체지방이 줄고 있다면 방법을 바꾸지 않고 그대로 갑니다.
진짜 멈췄다면 두 가지를 조정합니다.
한약 단계
두근거림과 불면이 없다면 한 단계 올려 대사에 새 자극을 줍니다
식사 구성
양은 그대로 두고 단백질을 늘리며, 혈당을 빠르게 올리는 음식을 뺍니다
디톡스환
정체기에 짧게 쓰면 다시 흐름을 여는 데 도움이 됩니다. 배변이 있으면 바로 멈춥니다
두근거림이나 불면이 있는 분은 단계를 올리지 않고 식사 구성을 바꾸는 쪽을 택합니다. 식욕이 튀는 시간대가 뚜렷하면 데일리환으로 혈당을 안정시킵니다.
흔들린 균형을 함께 다룹니다.
붓기, 소화, 잠이 함께 흔들린 분은 그 부분을 돕는 처방을 더합니다. 몸의 리듬이 돌아와야 감량도 다시 움직입니다.
프로그램 전체 흐름은 상위 글 「강릉 린다이어트 한의원 다이어트 한약, 12주·24주 동안 어떻게 먹고 빼는지 궁금할 때」에 정리해 두었습니다.
원인이 수분·근육·잠이라면 고친 뒤 1~2주 안에 숫자가 다시 움직이는 경우가 많습니다. 대사 적응이라면 조정한 뒤 흐름이 돌아오기까지 조금 더 걸립니다. 정체기의 길이는 시작 체중과 근육량에 따라 달라 재진마다 다시 봅니다.
4주 넘게 체중·체성분·허리둘레가 모두 그대로라면 갑상선 기능, 함께 먹는 약, 수면처럼 다른 원인을 함께 살펴 처방을 다시 짭니다.
정체기를 넘기려고 하루 한 끼로 줄이거나 복용량을 스스로 늘리는 것은 하지 않습니다.
체중은 아침 공복, 배변 뒤, 같은 체중계로 잽니다.
허리둘레를 2주마다 배꼽 높이에서 잽니다. 체중이 멈춰도 둘레가 줄면 빠지고 있는 것입니다.
식사량은 줄이지 않고 구성을 바꿉니다. 매끼 단백질부터 챙깁니다.
짠 음식을 먹은 다음 날 오른 체중은 정체로 세지 않습니다.
잠은 제시간에 자려고 노력합니다. 정체기에 가장 먼저 무너지는 것이 잠입니다.
무리한 운동보다 하루 30분 걷기와 가벼운 근력운동을 꾸준히 합니다.
Q. 정체기는 보통 얼마나 가나요?
A. 보통 2주 정도면 지나갑니다. 같은 조건에서 4주를 넘기면 정체기가 아닌 다른 원인을 함께 봅니다.
Q. 정체기 때 식사를 더 줄여야 하나요?
A. 줄이지 않습니다. 더 줄이면 근육이 빠져 유지 열량이 더 낮아지고, 다음 정체기가 앞당겨집니다. 양 대신 구성을 바꿉니다.
Q. 한약 단계를 올리면 바로 뚫리나요?
A. 단계를 올리는 것은 선택지 가운데 하나입니다. 수분이나 잠, 복용을 거른 것이 원인이라면 단계를 올려도 달라지지 않아 그 원인부터 고칩니다.
Q. 치팅데이를 하면 정체기가 뚫린다는데요.
A. 가끔 한 끼를 편하게 드시는 정도는 괜찮습니다. 그 한 끼를 즐기시고 다음 끼니부터 평소 식사로 돌아오면 흐름이 끊기지 않습니다. 하루 종일 이어지는 폭식만 피하시고, 드신 것은 앱에 남겨 주십시오.
초진에서 ① 체중·식습관의 시작 시점과 경과 ② 식사·수면 패턴 ③ 소화·수면·몸 상태를 확인하고 치료 계획을 세웁니다.
평일 20시까지, 주말·공휴일 15시까지 · 설·추석 연휴 휴진 · 다이어트 초진 약 30분, 복용 중인 약 목록 지참
전화 033-642-1999 · 네이버 예약 바로가기
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작성 선주천 한의사(구조의학회·총통의학회 회원) · 최초 작성 2026-09-23
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